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趴桌睡危害大
“中午不睡，下午崩溃”

适当的午睡可以缓解疲劳，让下午的注意力更集中。但是由于条件有限，往往在教室、办公室，只能在桌子上趴着睡，起来后我们常常会觉得不舒服。这是怎么一回事了，我们应该如何改善？

我们之前讲过，正常人的颈椎是向前弯曲，有一个生理弧度，生理弧度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡。

趴在桌上睡觉，我们会拿自己的胳膊当枕头，左右两侧歪着头睡，或额头搁在手臂上睡，头趴得很低，造成颈望肩部的肌肉和韧带过度拉伸，偏离了颈椎的正常生理曲度，如果长时间保持这种姿势睡觉，会使颈椎的肌肉紧张，造成颈部、背部酸痛，严重的还会导致颈椎病。

科学的午睡

“睡觉的正确姿势学起来”

最好躺着睡。有条件的学生和上班族，最好躺在床上或沙发上睡，最好采用仰卧或侧卧。

午饭后不要马上就睡，可站立或走动一会再睡。

时间不超过３０分钟。人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过３０分钟后，便进入深睡眠，若此时醒来，会感到周身不舒服而更加困倦。

醒后慢起。午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作、学习状态。

午睡枕
“没有平躺条件，午休该怎么办？”

如果你不得不趴在桌子上睡的话，建议准备一个午睡枕，垫在下面睡觉，这样的头部高度就可以了，颈椎不会过度屈曲。注意中途最好换换姿势，头不要只侧向一边。午睡结束后，适当做做伸展运动。