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热——肩膀要热养

流水不腐，户枢不蠹：在空调房温度过低时，或天气骤冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉，或用热水袋或热毛巾敷颈部患处，缓解肩颈僵硬和肌肉疲劳，促进血液循环是硬道理。可以采用普通热敷，电磁波、蜡疗等热疗的物理治疗方式作用到组织的不同深度，改善循环。 

例如热敷适用于肩周、腰腿、颈椎、腰椎、骨关节部位等不适人群，热敷时产生的温热，促进循环，带走炎性物质，释放压力，舒缓身心。

备注：急性外伤要冷敷，收缩血管，麻痹神经减少疼痛；慢性损伤，热敷才是王道。

轻——背包别太重

如释重负，身心两安：背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。

因此，背包建议选择双肩背包，且背包时要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平，减轻背包对肩颈的压力。

假如你不听劝的话，肌腱韧带的损伤会导致你无菌性炎症的形成，慢慢的刺激你，让你深深的体会到什么叫“长痛不如短痛”。

按——用小型球体按摩

破旧立新，枯树新芽：肩颈酸痛时，可以用小型球体沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。

大概的原理：就是去腐生肌，人为制造新的创伤，带入新鲜的血液，培新生机，要相信人体的自愈能力。